Qu'est-ce que la Sophrologie ?
La sophrologie est une méthode psycho-corporelle utilisée comme technique thérapeutique ou vécue comme une philosophie de vie. Elle a été conçue par le neuropsychiatre Alfonso Caycedo et est inspirée de techniques occidentales comme orientales. Le terme SOPHROLOGIE, inspiré du grec ancien, signifie :"étude de la conscience en Harmonie"
Méthode exclusivement verbale et non tactile, la sophrologie emploie un ensemble de techniques qui vont à la fois agir sur le corps et sur le mental ( esprit ). Elle combine des exercices qui travaillent à la fois sur la respiration, les mouvements ( doux ) et la visualisation. Toutes ces techniques permettent de retrouver un état de bien-être et d’activer tout son potentiel. La sophrologie permet d’acquérir une meilleure connaissance de soi et d’affronter les défis du quotidien avec sérénité.
Quels sont ses outils ?
La sophrologie s'appuie sur un ensemble de techniques articulées autour de différentes pratiques, alliant le corps et le mental dont notamment :
• des exercices de respiration en conscience, avec un travail sur la respiration abdominale,
• des exercices de tension-relâchement musculaire,
• des mouvements précis et doux permettant une perception plus fine du corps physique et un accueil des ressentis corporels ( relaxations dynamiques ),
• des temps d'accueil des phénomènes qui émergent ,
• des visualisations positives, pour vivre des instants avec toute notre corporalité,
• des évocations dites positives pendant lesquelles les participant(e)s font appel à leurs ressources et capacités propres pour les renforcer.
Par une pratique régulière de la Sophrologie, les bienfaits se manifesteront progressivement. La transformation se mettra en mouvement.
ATTENTION !!!!!
Les séances de sophrologie, ne peuvent, en aucun cas, remplacer des soins médicaux. La sophrologie ne se substitue en aucun cas à un avis et un suivi médical. Elle est complémentaire à tout traitement. Sa pratique ne pourra que vous aider à mieux vivre vos traitements, douleurs...
La sophrologie pour chacun de vos besoins.
Y a-t-il des contre-indications à la sophrologie ?
La sophrologie peut être pratiquée par tous les publics ; toutefois les personnes qui souffrent de :
• dépressions importantes,
• psychoses non stabilisées,
• alcoolisme ou toxicomanie.
La sophrologie ne sera pas adaptée.
Les séances de sophrologie, ne peuvent, en aucun cas, remplacer des soins médicaux. La sophrologie ne se substitue en aucun cas à un avis et un suivi médical.
Les bienfaits de la sophrologie sur le stress
La sophrologie permet d’agir sur le stress de deux façons :
• En apprenant à être plus au contact de votre corps grâce aux sensations, perceptions, émotions, vous identifierez les situations génératrices de stress, stress interne ou externe. Et ainsi vous pourrez plus facilement l'apprivoiser.
• par des exercices de respiration et de visualisation positive, vous réduisez les effets du stress sur votre corps et votre mental.
La sophrologie ne fait pas disparaitre le stress, elle permet d'y faire face et de l'apprivoiser de façon consciente et plus sereine.
La sophrologie et la gestion de la douleur
La sophrologie agira sur la perception et l'acceptation de la douleur et non sur les causes.
La pratique de la sophrologie va permettre de soulager la douleur, grâce à des exercices qui permettront de détourner votre attention de la douleur vers des visualisations ou sensations positives et ainsi de limiter les effets que celle-ci provoque en vous. La respiration sera un outil très puissant de relaxation et de détente.
Les douleurs ne disparaitront pas, mais la perception que vous en aurez peut s'améliorer.
La sophrologie pour nourrir la confiance en soi
Etre à l'écoute de soi en ayant des pensées positives aide à avoir une meilleure estime de soi et à prendre confiance dans ses capacités et ressources. Le travail de sophrologie orienté vers la confiance en soi va vous permettre :
• d'identifier les raisons du manque de confiance ( perfectionnisme, peur du regard des autres et difficulté à s’affirmer, peur de la critique…),
• de les accepter lorsque survient un épisode de doute,
• d’en minimiser les conséquences et la durée.
La sophrologie, une aide pour le sommeil
Le sommeil, c’est l’une des principales sources de préoccupation des personnes qui souhaitent travailler sur leur équilibre de vie. Stress pour les uns, rythme de vie effréné et difficultés à concilier la vie personnelle et professionnelle pour les autres… les conséquences sur le temps et la qualité du sommeil se font alors sentir.
S'installe alors un mal-être et une fatigue chronique liés à :
• une dégradation de la forme, de l’humeur, puis de la santé,
• un cycle insomnie-fatigue-angoisse du soir qui s’installe.
Les séances de sophrologie axée sur le sommeil ont pour objectif de vous donner les clés pour retrouver un sommeil réparateur, en :
• corrigeant les mauvaises habitudes d’avant coucher et en installant des rituels
• préparant au sommeil par des exercices de respiration-relaxation,
• apprivoisant ce moment tant redouté, qui est celui du coucher par des visualisations positives.
Notre alliance au service de la pratique
Déroulé de la séance
Lors de la première séance, nous commencerons par prendre le temps de discuter de vos besoins, de vos attentes et de vos objectifs. Cette étape est essentielle pour que je puisse personnaliser l'accompagnement en fonction de vos besoins spécifiques. Nous terminerons cette première séance par une petite pratique autour de la respiration et prise de conscience du corps.
La séance suivante, nous débuterons par un échange qui vous permettra de m'exposer votre état d'être, ensuite, nous passerons à la pratique qui sera adaptée à vos besoins.
Vous serez invité(e) à vous installer confortablement, assis(e) ou debout, selon les exercices. Je veillerai à créer une atmosphère calme et propice à la détente.
La séance débutera par des exercices de relaxation et de respiration. Je vous guiderai pour vous aider à relâcher les tensions et à vous détendre profondément. Vous serez encouragé(e) à porter votre attention sur votre corps, vos sensations et vos émotions, en laissant de côté les pensées parasites. Je vivrai la pratique avec vous les yeux fermés.
Ensuite, nous passerons à des exercices de mouvements afin de renforcer la présence du corps . Je vous guiderai pour que vous puissiez vivre le moment avec toute votre corporalité et ainsi ressentir l'apaisement intérieur. Ces exercices vous permettront de développer votre capacité à convoquer le calme et la sérénité. Votre corps détendu sera disponible pour aller au contact de vos capacités. Viendront ensuite les exercices de visualisation et d'évocation qui vous permettrons d'aller à la rencontre de toutes vos ressources pour ainsi en prendre conscience et avancer sur vos objectifs.
Pendant toute la séance, je serai là pour vous accompagner avec bienveillance et vous aider à vous connecter à votre ressenti intérieur. Ma voix vous guidera tout au long de la séance.
À la fin de la séance, nous prendrons un moment pour échanger sur votre expérience. Vous pourrez partager vos ressentis, vos prises de conscience et poser toutes les questions que vous souhaitez. Je serai là pour vous écouter et vous accompagner dans votre cheminement.
L'enregistrement de la pratique vous sera remis et vous pourrez vous entraîner quotidiennement ou quand vous en ressentirez le besoin.
Plus vous pratiquerez, plus vous ressentirez les bienfaits et ainsi atteindre les objectifs que vous vous serez fixés de façon durable.
Chaque séance de sophrologie en individuel est unique et adaptée à vos besoins spécifiques. Ce descriptif de déroulé de séance est un exemple du travail que nous pouvons faire ensemble. Mon objectif est de vous offrir un espace bienveillant où vous pourrez vous ressourcer, vous détendre et développer votre bien-être global et ainsi vous accompagner vers vos objectifs et vous amener vers une totale autonomie.
N'hésitez pas à me contacter si vous avez des questions supplémentaires ou si vous souhaitez prendre rendez-vous. Je suis là pour vous aider à atteindre vos objectifs de bien-être et d'épanouissement personnel.
Contactez-moi
Je suis à votre entière disposition si vous avez besoin d'informations complémentaires sur mon accompagnement. N'hésitez pas à me contacter, je prendrai le temps par téléphone ou par mail pour répondre à vos questions.
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